"ОУМ! А вот и она - моя спасительная тишина!.. Я сажусь удобно в уединённом месте, спина ровная, тело расслабленное, фокусируюсь на дыхании, стараюсь остановить бесконечный поток мыслей... Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох..." В наш беспокойный век бесконечной гонки, дедлайнов и стрессов, нам так не хватает тишины и той внутренней гармонии, которую она может дать. Именно поэтому люди начинают медитировать.
Что такое медитация?
С точки зрения физиологии - это такое состояние тела, при котором мозг практически останавливает свою деятельность, прекращая обрабатывать информацию и переходя из бета-состояния в альфа-состояние. И тогда становится легче понять, а скорее почувствовать, что мы и наш мозг – это не одно и тоже. Мозг – это всего лишь орган (хоть и очень важный) в нашем организме. Его можно сравнить с компьютером в современных автомобилях. Но ведь в автомобиле есть ещё и сам водитель!
Деятельность мозга направлена на анализ информации, получаемой из внешнего мира. Его цель – активная разработка тактики и стратегии с использованием опыта прошлого и построением вариантов развития событий в будущем – по сути, это догадки, которые с большой вероятностью не сбудутся. Мозг очень любит нас "пугать", предполагая негативные сценарии развития ситуации. В ответ у тела возникает стрессовое состояние, для которого нет разницы, существует ли событие на самом деле или его лишь представил мозг.
У тела тоже есть собственный "разум", благодаря которому оно прекрасно знает, как ему существовать здесь и сейчас, поддерживая свои функции. По аналогичным принципам, не имея мозга, на Земле живёт огромное множество её обитателей.
Во время медитации можно почувствовать, как время "останавливается", исчезает ощущение "я" или "самости", а наше сознание как бы растворяется в пространстве, сливаясь с "вселенским сознанием". Это можно сравнить с процессом слияния отдельной капли с океаном, в результате которого капля наделяется его мощью. При этом у человека возникает чувство освобождения, безмерного счастья и глубокого покоя, также называемое состоянием "дзен". В процессе медитации многократно увеличиваются жизненные силы и способности.
Для чего нужна медитация?
Начинающим медитация позволяет снизить тревожность, напряжение и уровень стресса, освободиться от фобий, наладить связь с собственным телом и "включить" осознанность. "Продвинутым пользователям" она помогает обрести полный покой разума, внутреннюю гармонию и состояние просветления.
У разных типов медитации конкретная цель может отличаться, но в целом, эти практики ведут к самопознанию и самосовершенствованию человека. Как правило, начальная цель медитации – отделить деятельность мозга от внутреннего наблюдателя, соединиться с "источником", выключить "мыслемешалку", перенести своё внимание в момент здесь и сейчас.
Медитации оказывают влияние на психическое здоровье, сознание человека, здоровье и его жизнь в целом, улучшая его наружную и внутреннюю красоту. Вот как это происходит:
- снижается уровень гормонов стресса (в первую очередь кортизола) и увеличивается уровень гормонов радости и счастья – эндорфинов и серотонина;
- уходят страхи и тревожность, возникает ощущение спокойствия и гармонии;
- значительно улучшается обмен веществ и работа внутренних органов;
- спокойное медленное дыхание улучшает проникновение кислорода в клетку;
- снижается избыточное напряжение в мышцах, улучшается микроциркуляция, кровь лучше приносит питательные вещества в клетки, а лимфа лучше их очищает;
- кожа становится чистой и приобретает сияние, морщины разглаживаются, улучшается осанка;
- при регулярном выполнении практик медитации тело заметно молодеет, увеличивается его ресурс;
- было даже замечено, что эти процессы благотворно влияют на состояние микробного царства и укрепляют иммунитет;
- улучшается интуиция и внутренняя жизненная энергия;
- после медитаций отмечается более продуктивная работа мозга;
- улучшается память и способность к обучению;
- налаживаются отношения с другими людьми и развивается эмпатия;
- раскрываются творческие способности.
Какие виды медитации бывают?
Медитации могут быть неподвижными, когда человек спокойно сидит с ровной спиной со скрещенными ногами в позе лотоса. А могут быть и динамическими – тогда человек совершает какие-либо действия, но при этом отключает мыслительную работу мозга, концентрируясь на самом процессе и своих ощущениях. Условно можно выделить ещё три вида медитаций в зависимости от техник и по степени погружения:
- Концентрация на каком-либо объекте. Это может быть сосредоточение на собственном дыхании, или наблюдение за своим внутренним состоянием в виде визуализаций или даже "созерцание внутренней тишины, называемое "прозрением".
- Безоценочное наблюдение с использование своего создания – без участия мыслительного процесса в мозгу, но с активным использованием органов чувств.
- Расслабленное присутствие, когда деятельность мозга практически полностью выключена, а сознание растворяется в окружающем пространстве.
Как выполнять медитации?
Важно понимать, что четких правил проведения медитаций нет, всё очень индивидуально. Главное – выбрать ту технику, которая ближе вам и начать регулярно практиковаться. В конечном счёте важна даже не сама техника, а результат, который мы получаем.
С какого вида медитации начать? Начать лучше с медитации осознанности (или присутствия в моменте). Её цель - включить или усилить осознание процессов (в вашем уме, теле и окружающем пространстве), происходящих в настоящий момент, без подключения оценивающей функции ума и запуска образования потока мыслей.
Вот несколько техник для этого:
- Почувствовать своё тело, наладить с ним связь – последовательно сосредоточить своё внимание на разных частях тела, как бы сканируя его. Начать можно с рук, постепенно переключаясь на остальные части.
- Сосредоточиться на запахах (можно как с открытыми, так и закрытыми глазами), распознавая их виды и оттенки.
- Можно сосредоточиться на окружающих звуках – здесь лучше помогут именно закрытые глаза.
- Сосредоточиться на безоценочном созерцании окружающего пространства. Следует медленно скользить глазами по окружающим предметом, пассивно рассматривая детали, но не рассуждая о них.
- Техника динамической медитации – сосредоточиться на деталях процесса по время какой-либо деятельности. Это могут быть, например, ощущения своего тела во время растяжки или езды на велосипеде. Или можно сосредоточиться на деталях движения частей оборудования и предметов, с которыми вы взаимодействуете – например, на деталях тренажёра, на котором вы занимаетесь. Можно также понаблюдать за чаинками, которые плавают в чайнике и меняют цвет воды или детально рассмотреть людей, стоящих вместе с вами в очереди.
- Также можно практиковать медитацию, сосредоточившись на своём собственном дыхании.
Для этого начать с 2-3 глубоких вдоха и отпускающих выдоха (с одновременным расслаблением всего тела). Затем надо продолжать спокойно дышать в комфортном ритме, сосредоточившись на области у входа в ваши ноздри, ощущая, как ритмично входит и выходит из них воздух. При этом важно сфокусироваться именно на ощущениях, "выключив" мысли в голове. При появлении любых мыслей – принять этот факт и снова вернуться к наблюдению за своим дыханием.
Лучше начать с медитаций по утрам после пробуждения (в 4-6 утра) и перед сном. Полезно уделять этому – для начала минут 10-15, затем постепенно увеличивать время. Таким образом, вы можете практиковать медитацию осознанности в любом месте и в любое время, как только вам это будет необходимо. Регулярно практикуя, можно не только снизить уровень стресса, развить осознанность и научиться управлять своими эмоциями, но и достичь расширения сознания и соединения с собственным "высшим я".
