Вода - основа жизни на Земле. И все наши клетки наполнены ею и функционируют благодаря её свойствам. Вода умеет растворять и переносить по нашим транспортным системам питательные вещества. А также она заполняет и межклеточные пространства (так называемый межклеточный матрикс). Благодаря ему клетки могут "общаться" между собой и получать команды от руководящих систем организма (нервной и гормональной). А также с помощью воды клетки могут очищаться, выбрасывая все ненужное в межклеточную среду. А вот там уже начинает работать наша лимфатическая система. И именно та самая жидкость, находящаяся в межклеточных пространствах, при определенных условиях, может накапливаться, формируя отеки.
Мы замечаем их, когда утром после вечеринки смотрим в зеркало, или не можем снять кольцо , которое ещё утром было впору, застегнуть молнию на сапогах или влезть в свои любимые туфли. Отеки не только доставляют неудобство и неэстетично выглядят. Они также сигналят о нарушениях, возникших с обменом веществ на клеточном уровне. Отеки могут быть редкими и временными, проходить через несколько часов или несколько дней, а могут иметь стойкий и продолжительный характер, повторяться всё чаще и даже нарастать.
Давайте разберемся, каковы причины возникновения отёков, как их устранить и не допустить их повторного появления.
Первая, и, пожалуй, главная причина всех отёков — это нарушения в работе лимфы. Чтобы разобраться в этом, давай рассмотрим, как работает лимфатическая система.
Кровеносные капилляры приносит воду с растворёнными в ней веществами и сливают её в пространство между клетками - в сложную систему межклеточного матрикса. Оттуда через мембраны клеток с помощью специальных транспортных систем (белков-переносчиков) необходимые вещества поступают внутрь клеток, а всё не нужное - выбрасывается обратно в межклеточное пространство. Затем, из межклеточного пространства, наша основная канализационная (лимфатическая) система начинает выкачивать жидкость с растворенными в ней веществами, перенаправляя её в свои капилляры и сосуды. После этого лимфа очищается в лимфоузлах и всё не нужное выводиться наружу через выделительные органы (в первую очередь через почки, кишечник и кожу). И только после этого, очищенная "универсальная жидкость" пополняет общий кровоток.
Таким образом, поддерживается динамическое равновесие или гомеостаз (постоянство внутреннего состава) в нашем организме. Но, в результате неправильного образа жизни, работа лимфатической системы может нарушаться.
Какие же причины могут приводить к этому?
1. Прежде всего это связано с недостаточным питьевым режимом.
Здоровому организму требуется примерно 30-40 мл воды на 1 кг веса ежедневно.
При нехватке воды, в первую очередь, начинают плохо работать органы выделения
- -сгущается и сама лимфатическая жидкость и начинает медленнее продвигаться,
- -сгущается желчь (что затрудняет ее отток и очищение печени),
- -начинают плохо работать почки,
- -возникают запоры,
- -появляется неприятный запах пота и дыхания,
- -густой секрет с токсичными веществами "застревает" в порах кожи и слизистых (что может привести в дальнейшем к развитию в них воспаления).В результате - лимфа не справляется с функцией очищения. В межклеточном матриксе накапливаются кислотные отходы (состоящие из солей, белков, токсинов) и действуют словно "губка", впитывая всё больше воды.
2. Отеки также часто связаны с избыточным количеством поваренной соли в рационе и дефицитом калия.
Приходя из кровотока во внеклеточное пространство, лишняя соль (NaCl) накапливается там, удерживая воду. Рекомендуемая норма соли - от 2 до 5 г сутки. Но часто эти нормы превышаются в 2 или 3 и даже более раз. Важно помнить, что очень много "скрытой" соли находится не только в соленьях, но и в готовых блюдах общепита, полуфабрикатах, соусах, консервах, сырах, колбасах, копчёностях, снеках.
Калий, участвуя в работе натрий-калиевого насоса, помогает поддерживать баланс электролитов и воды во внутренних средах и, таким образом, избегать задержки жидкости. Дефицит калия также может приводить к нарушениям сердечного ритма, спазмам, запорам, хронической усталости, что, в свою очередь, еще больше усугубляет выраженность отеков.
3. В отеках виновата также и алкогольная интоксикация.
Алкоголь обладает выраженным мочегонным действием, приводя к обезвоживанию. Нарушается водно-электролитный баланс. Токсические вещества накапливаются в межклеточном пространстве, повреждая клетки, происходит закисление внутренних сред, нарушается кислотно-щелочное равновесие. Следствии чего ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, почек и печени. В результате этих процессов происходит и токсическое поражение капилляров. Они начинают избыточно пропускать жидкость, которая накапливается во внеклеточном пространстве (возникает мембраногенный отёк). Чаще всего под воздействием алкоголя появляется отечность на лице (особенно в области глаз). При выраженной интоксикации могут также отекать и конечности.
4. Гиподинамия и сидячий образ жизни - ещё одна частая причина отёчности.
Дефицит движения играет ведущую роль в нарушении лимфооттока. Ведь у лимфатической системы нет специального насоса (как, например, сердце - у кровеносной системы). Именно наши мышцы (особенно мышцы голеней и бедер), ритмично сокращаясь, способны протолкнуть лимфатическую жидкость в нужном направлении. Недостаток движения в течении для и длительное сидячее положение способствуют венозному застою, вследствие чего может развиться варикозная болезнь. Эти процессы приводят к возникновению гидростатических отёков в результате увеличения давления в капиллярах.
5. Еще один механизм плохой работы лимфы - заблокированная и плохо работающая диафрагма, а также спазмы на пути лимфооттока.
Диафрагма - самая мощная мышца в нашем организме. Её амплитудные движения очень нужны для работы лимфатической системы.
Нарушают работу диафрагмы и спазмируют мышцы (а именно в них расположены лимфатические протоки):
- -стрессы и длительные психоэмоциональное напряжение,
- -не соблюдение режима сна и отдыха,
- -перенесенные травмы и операции,
- -отсутствие растяжки и расслабления после нагрузки,
- -не правильный паттерн дыхания (когда не включаются нижние отделы легких, дыхание осуществляется преимущественно грудной клеткой, живот не задействуется, вдох и выдох короткие),
- -неправильная осанка,
- -сидячий образ жизни.
6. Следующий этап развития отёков — это хроническое системное воспаление, которое развивается в результате накопления в тканях токсических веществ.
Вследствие воспаления происходит повреждение клеток и органов, возникают нарушения в их работе, развиваются различные заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, кишечника, печени, кожи, при которых появляются уже характерные стойкие отеки, происходит увеличение объемов и веса.
Например, при нарушении работы почек, появляются отеки (так называемые "мешки") под глазами, увеличивается объем передней брюшной стенки.
При недостаточной работе щитовидной железы - становиться одутловатым лицо и руки, появляется слабость, сонливость, стремительно растёт вес.
При развитии сердечной недостаточности - к отёкам присоединяется одышка.
Развитие воспаления в тканях возникает в результате воздействия агрессивных веществ, свободных радикалов и окислительного стресса.
Они попадают в организм из продуктов
- - с химическими добавками (из не качественной косметике и бытовой химии),
- - с добавленным сахаром,
- - мучных блюд из глютен содержащих круп,
- - молочных магазинных продуктов,
- - кофе,
- - алкоголя,
- - воздействия никотина,
- - лекарственных препаратов (особенно гормонов, противовирусных, противоспалительных средств и антидепрессантов),
- - в результате хронического дисбактериоза (а также вследствие паразитозов и грибковых инфекций).
И конечно, сказывается, недостаток защитных факторов - антиоксидантов, которые находиться в свежих ягодах, фруктах, зелени, а также производятся полезными микробами.
7. Еще одна причина отеков (так называемых гипопротеинемических) - недостаточное количество белков в кровеносном русле.
Именно они "удерживают" там воду, не давая ей выходить в межклеточные пространства и формировать отеки.
Такая ситуация может быть связана:
1. с дефицитом белков в рационе
2.с плохим их перевариванием и усвоением (из-за неправильного пищевого поведения и сочетания продуктов в блюдах, плохой работы органов желудочно-кишечного тракта, дефицита ферментов и витаминов)
3.с нарушениями в работе печени (ведь именно она, главным образом, отвечает за производство белков)
4.усиленным расходом самих белков (во время стрессов, болезней, травм, паразитарных инвазий).
Таким образом, чтобы справиться с отеками и не допустить их появления, необходимо выполнять следующие правила:
- -достаточно пить воды и следить за количеством соли,
- -осознанно относиться к своему питанию, насыщая рацион антиоксидантами, а также отслеживать уровень белков и калия в организме,
- -следить за работой кишечника, регулярно проводить разгрузочные дни и пищевые паузы (именно в это время кишечник работает как выделительная система),
- -всеми возможными способами уменьшать токсическую нагрузку на организм (в первую очередь, уменьшить влияние алкоголя и позаботиться о чистоте продуктов питания, выбирать экологичные средства для лечения и личной гигиены),
- -регулярно практиковать диафрагмальное дыхание,
- -правильно выстраивать свою двигательную активность (особенно полезны продолжительные прогулки, вибрационные лимфодренажные упражнения и регулярная растяжка).
Также полезно для контроля над отеками заниматься плаваньем и ежедневно делать похлопывания и самомассаж. Например, для устранения отечности лица, важно не только проглаживать лицо по лимфодренажным линиям, помогая лимфе стекать, но и регулярно расслаблять жевательные и мимические мышцы, а также мышцы шеи, и делать упражнения на приседания, махи и прыжки, активируя движение всей лимфатической системы.
И не забывайте полежать после трудового дня с приподнятыми ногами (выше уровня таза), улучшая, тем самым, отток лимфы и венозной крови.
-и конечно, важно научиться различным техникам снижения уровня стресса и расслабления.
В этом могут помочь практики осознанного дыхания (например, диафрагмальное дыхание или дыхание "Квадрат"), а также использование натуральных эфирных масел.
Помните, что лишь внимательное и бережное отношение к своему организму и любовь к себе поможет не только избавиться от отеков, но и надолго сохранить молодость и укрепить ваше здоровье.
