Дорогие мои читатели, если вас заинтересовала эта статья, значит, вам не нравится ваш живот. А, может быть, даже вся фигура? Однажды, взглянув в зеркало, может показаться, что живот стал слишком выпуклым, рыхлым или надутым. И на нем появились непривлекательные складки или ватные бугорки "апельсиновой корки". Может быть, он увеличился в размерах и из-за этого вы стали считать себя не привлекательными? А вы знаете, что эталоны красоты - дело очень непостоянное? Также и мода на форму живота постоянно меняется…
Например, в древней Греции эталоном женской красоты была богиня Афродита, которую всегда изображали с женственными пышными формами и округлым животиком. В средние века - вплоть до 18 века, живот был символом достатка и богатства, как у мужчин, так и у женщин. Идеал женской красоты тех времен – это чрезвычайно пышнотелые дамы с выпуклыми животами, широкой талией и жировыми складками на всём теле. Современные врачи сразу же бы поставили им диагноз – ожирение второй или даже третьей степени тяжести. Такие "красотки" воспевались поэтами и изображались на полотнах знаменитых художников (например, на картинах известного фламандского художника – Рубенса). А вот уже в середине 19 века в моду вошли корсеты и осиные талии. Эталоном женской красоты тогда стала "девушка Гибсона" - американского художника-иллюстратора, творившего на рубеже 19 и 20 столетий. Она была худой и высокой, и её фигура напоминала форму песочных часов: узкая талия, пышная грудь и широкие бедра. Далее, в 30-40 года, идеальной фигурой продолжали считать форму "90-60-90". Такими параметрами и с соблазнительным округлым выпуклым животиком, например, обладала знаменитая в те времена актриса Мэрилин Монро. В конце 20 века мода опять меняется и привлекательной женской фигурой начинает считаться худощавая девушка с впалым животом и узкими бёдрами, а затем- эталон трансформируется в спортивную фигуру. Именно в те годы девушки начинают стремиться к плоским животам, и отмечается самый высокий процент людей с расстройствами пищевого поведения и жёсткого контроля съеденных калорий. В наши дни настало время бодипозитива, и женственные круглые животики снова вошли в моду. Сегодня мода стала более "лояльной" и каждый волен выбирать свою форму живота. Но, всё равно, избыточное отложение жировой ткани, целлюлит и отеки, а тем более ожирение, большинством людей сегодня не приветствуется, так как в наши дни человечество всё больше захватывает тенденция к здоровому образу жизни, стройности, активности и заботы о своё теле и о своем здоровье.
Так что, друзья, вооружаемся сантиметровой лентой и скорей бежим измерять свою талию и объём живота. Для людей, заботящихся о своём здоровье, это отличные параметры для отслеживания состояния здоровья и профилактики таких грозных заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая и ишемическая болезнь, инсульты и инфаркты.
Какой же объем талии будет демонстрировать нам относительную безопасность для нашего здоровья, а также будет оптимальным для привлекательного вида и бодрой и активной жизни?
Для женщин — это не более 80 см, а у мужчин – талия не должна превышать 94 см. Если же обхват талии у женщин более 88 см, а у мужчин 102 см, то это достоверный признак нарушения углеводного обмена, высокого риска сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и даже некоторых видов рака.
Чтобы узнать, действительно ли количество жировой ткани в организме избыточное, полезно сделать биоимпедансное исследование состава тела, при котором можно отдельно определить вес мышечной ткани, внутренних органов, воды в организме и жировых клеток. Норма жировой ткани будет зависеть о роста, пола и возраста, но, всё равно, не должна превышать до 30 лет 28% у женщин и 23% - у мужчин, а после 50 лет – 33% и 28% соответственно.
В чем же опасность избыточного отложения жировой ткани и слишком большого живота?
Дело в том, что её количество демонстрирует и количество не выведенных отходов и токсинов (так как организм их "прячет" именно туда), застой нашей природной канализационной системы -лимфы, большого количество спазмов в теле, которые это делают. А ведь спазмированные мышцы (а также сдвигаемые ими костные структуры) сдавливают не только лимфатические, но также и кровеносные сосуды, затрудняя питание клеток и выработку ими энергии.
Также избыточные объёмы тела и, в первую очередь живота, часто связаны с хроническим системным воспаление и отеками в тканях организма. А, значит, воспалением и в ЖКТ, клетках печени и даже в стенках кровеносных сосудов, в которых из-за этого развивается атеросклероз.
Друзья мои, запомните 5 факторов, уводящих нас всё дальше и дальше от плоского живота и стройной фигуры:
- хронический стресс (именно он виноват в спазмах и плохой работе лимфы) и замедлению обмена веществ в клетках.
- гиподинамия и длительные статичные позы (сидение за столом или лежание на диване). Они меняют нашу осанку и также приводят к застойным явлениям, приводящим, в свою очередь, к набору веса и нарушению обмена веществ. Ведь именно ритмичные и продолжительные сокращения мышц, например, при продолжительной прогуле, в сочетании с упражненьями на растяжку – спасают наше тело от деформаций и большого живота.
- переедание (редкие приемы пищи в больших объёмах) и поздние ужины. Именно такое пищевое поведение способствует нарушениям в работе поджелудочной железы и желчеоттока, виноватых в прибавлении день изо дня лишних килограммов и сантиметров.
- употреблению в пищу продуктов с лектинами (самый известный из них-глютен), вызывающих системное воспаление сначала в стенках кишечника, которое долгое время не проявляет себя симптомами, а затем – и во всех остальных органах и тканях (включая стенки сосудов), приводя к варикозной болезни и холестериновым бляшкам. К таким продуктам, вызывающих системное воспаление и виноватых в образовании толстого большого живота, прежде всего относятся хлеб и другие продукты из пшеничной муки, скрытый сахар в соусах и консервах, а также алкоголь (особенно пиво).
- еще существует и психосоматические причины избыточных объёмов и большого живота. Это не растраченная жизненная энергия, которая прячется там. Это возникает тогда, когда человек не слушает своё сердце и душу, не идет к своему счастью и не реализует себя в этом мире. А замыкается и прячется в своем теле, словно в коконе, увеличивая день за днём слои защитной оболочки. Убегает от ответственности за своё счастье, выбирая скучное и однообразное существование, защищается от жизни, словно панцирем, жировой прослойкой.
Такое состояние часто связано с одиноким детством, когда ребенок рос без любви и внимания родителей, с убеждениями в своей неполноценности и постоянной потребности "во чтобы то ни стало" обратить на себя внимание (хотя бы объёмами тела) и "заслужить" любовь.
Дорогие мои читатели, и наконец, настало время назвать 5 необходимых факторов жизни для сохранения стройности и того самого плоского живота, о котором многие так мечтают.
Запоминаем и применяем! Ведь именно наши действия и изменения в привычном поведении и привычных мысленных установках приведут к желаемому успеху!
1.Прежде всего нужно научится убирать негативные эмоции и снижать уровень стресса. Для этого важно начать наблюдать за собой как бы со стороны, с позиции не участника обстоятельств и событий, а зрителя, который наблюдает за "игрой актеров".
Важно осознать, что во всех конфликтах люди берут на себя какую-то из ролей из, так называемого, треугольника Карпмана (или модели созависимых отношений): жертвы, агрессора или спасателя. Важно понять, что всё это только уловки ума, и наши эмоции и душевное состояние зависит от нашего выбора: быть бессознательным участником драмы или поднять себя над этой игрой актеров с их ролями. И стать осознанным наблюдателем, который может выбрать по своему желанию и сценарий спектакля, и роли для актеров.
2.Второе, что важно сделать, чтобы убрать большой живот, нужно начать ежедневно правильно двигаться. И для начала - хотя бы несколько раз в неделю гулять (лучше подольше и быстрым шагом). Сначала пусть это будут прогулки по 15-20 минут и постепенно их увеличивать до часа-полтора. Хороший ориентир для увеличения правильной физической активности – это количество шагов в день, которых должно быть не менее 8-10 тысяч.
Также важно регулярно делать гимнастику с растяжкой и самомассажем. Особенно области живота, грудных мышц, которые сводят плечи и не дают держать спину прямо, сочетая их с дыхательными упражнениями для активации диафрагмы и улучшения осанки. Такие упражнения нужно делать ежедневно, желательно 2 раза в день, как чистку зубов. И, опять же, начиная с "маленьких шагов" - по 3- 5 минут в день.
3.Для уменьшения живота в объёме важно поработать и с пищевым поведением: сократить порции, есть 2-3 раза в день, а не один. Также важно и пить не залпом и редко, а капельно (лучше всего чистую горячую воду с эфирными маслами терапевтического класса, активирующие метаболизм и жиросжигание). Такая тактика уменьшит объём желудка, улучшив его работу, а также работу желчного пузыря и поджелудочной железы и, заодно, живота. Важно изменить и время ужина – последний прием пищи должен быть не позже, чем 3 часа до сна.
4. Для стройности, энергии и здоровья – уберите (или, хотя бы максимально сократите до нескольких раз в месяц) продукты с пшеничной мукой, скрытым добавленным сахаром и алкоголь. Замените их сырыми овощами и зеленью, блюдами из бобовых, соусами из сырых семян и морских водорослей и ягодами.
5.И, наконец, узнайте себя по-настоящему и полюбите себя. Для этого старайтесь каждый день почаще задавать себе вопросы, "копая" на пять этажей в глубину. Что я делаю? Зачем? Чего я действительно хочу? Что я должен делать для того, чтобы испытывать радость и вдохновение? Зачем мне эта ситуация? Что я должен понять и как измениться?
Друзья мои, пусть ваша талия и ваш живот не огорчают вас, а вдохновят на размышления и изменения. Помогут по-настоящему оценить и полюбить себя, создавая крепкую внутреннюю опору и веру в свои силы. А также - в любящую, изобильную и мудрую Вселенную, которая, конечно, в тысячу раз мудрее и могущественнее человеческого мозга, раз она смогла сотворить эту прекрасную жизнь и такое невероятное и фантастическое существо под названием "человек".
