Все мы – дети природы. Формируя человеческий организм, природа заложила основные принципы его функционирования и создала оптимальные условия для этих процессов. Как же должен был жить человек и каковы "первичные настройки" жизнедеятельности его организма, заложенные в нас изначально?
Для того, чтобы укрепиться в решении жить правильно и заиметь новые полезные привычки, важно понять, как они работают и какие изменения они могут привнести в ваше самочувствие и настроение.
Чистая вода
Первое необходимое условие для хорошей работы организма – это чистая вода с оздоровительными природными свойствами (структурированная, слабощелочная, без посторонних примесей, с правильной минерализацией и поверхностным натяжением). Изначально вода в природе – это живительная влага в свежих фруктах, ягодах и сочных овощах; родниковая, дождевая и талая. Вода не только наполняет наши клетки, но и обеспечивает текучесть жидкостей (кровь, лимфа, желчь), а ещё выполняет функцию очищения организма. Для диагностики и коррекции наших взаимоотношений с водой современному человеку важно задать себе несколько вопросов:
- Пью ли я чистую воду?
- Какого качества моя вода?
- Достаточно ли её количество?
- Создались ли в моём организме определённые условия и есть ли в моём рационе некие продукты, мешающие воде выполнять свои функции?
- Какой процент в моем рационе сырых сочных продуктов, наполненных живительной влагой, а сколько – термически обработанных, практически дегидрированных?
Следует сразу сказать, что оптимальный объём воды для каждого человека различен. Её количество будет зависеть от рациона питания, возраста, активности, климата, имеющихся заболеваний и особенностей обмена веществ. Будет не лишним знать, что напитки, такие как чай и кофе, сладкие газировки, пакетированные соки и алкоголь "крадут" у организма воду и стимулируют мочевыделение, усиливая потерю воды. Также наши клетки теряют воду после мучных и солёных продуктов, сахара и продуктов с некоторыми добавками.
Воздух
Второе важное условие: чистый свежий воздух с необходимом количеством кислорода, достигающего наших клеток. Спросите себя:
- Как часто вы гуляете на свежем воздухе, в парке или за городом?
- Какая экологическая обстановка в вашем жилище или офисе на работе?
- Насколько оптимально работают ваши лёгкие, диафрагма и дыхательная мускулатура?
Очень часто из-за хронических стрессов, длительных статичных и неправильных поз, нарушения осанки диафрагма и легкие работают неполноценно. - Занимаетесь ли вы специальными дыхательными практиками и упражнениями, которые увеличивают проникновение кислорода в клетку и поддерживают правильный кислотно-щелочной баланс?
- Нет ли у вас дефицита железа в организме или витамина В12? Насколько хорошо ваши эритроциты справляются со своей функцией переноса кислорода?
Двигательная активность
Третье условие для благополучного существования нашего тела – адекватная для конкретного организма в конкретных условиях приятная ежедневная двигательная активность. Особенно важна работа мышц ног и рук, в которых находится самый большой объём мышечной массы. А ведь мышцы – это насосы, которые помогают течь нашим внутренним жидкостям (крови и лимфе). Также это, о чём знают далеко не все, ещё и гормональный орган, стимулирующий выход специфических нейромедиаторов, активирующих работу и увеличивающих количество митохондрий в наших клетках.
Фактически именно благодаря работающим мышцам в сочетании с ограничением калорийности питания наши митохондрии начинают работать как заведённые и производить большое количество энергии для жизненной активности. А ещё работающие мышцы помогают организму очищаться – без ежедневной и продолжительной их работы, "чистые озёра" нашей межклеточной жидкости постепенно превращаются в "зловонные болота". Именно эта "заболоченность" внутренних сред и влияет пагубно на наше здоровье и молодость, приводя к многочисленным болезням и преждевременному старению организма.
Следует спросить себя:
- Достаточно ли я двигаюсь?
- Сколько шагов и в каком темпе я прохожу в день?
- Есть ли у меня приятные продолжительные пешие прогулки или другая аэробная нагрузка?
- Работают ли у меня грудные мышцы и мышцы рук в течении дня?
- Расслабляю ли я свои мышцы после длительных статичных поз и напряжения? Например, после долгого сидения на рабочем месте, стресса или силовой тренировки.
Ещё природой было задумано, чтобы мы спали – отдыхали и восстанавливались – ночью, когда темно, а питались и проявляли активность днём, когда светит солнце. Для этого она создала два "отряда" гормонального "царства": дневные и ночные гормоны.
Важен также и переход от света к темноте. В природе – это время заката с его красно-оранжевым цветовым спектром. В современном мире люди часто ложатся далеко за полночь, причем до момента засыпания смотрят в яркие экраны, сравнимые по яркости со светом полуденного солнца, а затем резко выключают свет. Но при этом в комнате на всё ночь зачастую остаются другие источники света – например, фонари с улицы, лампочки зарядных устройств. В таких условиях гормональная система приходит в замешательство, не успевает перестроиться, а ночные гормоны не успевают качественно поработать и выполнить свои функции. А ведь им нужно успеть восстановить и построить новые клетки, "омолодить" организм. Для этого они используют висцеральную жировую ткань. Так что на утро, после правильного сна, наша талия станет тоньше.
Осознайте:
- Как обстоят дела у вас со сном и отдыхом?
- Достаточное ли количество часов вы спите?
- Насколько сон качественный и восстанавливающий?
- Создаёте ли вы оптимальные условия для работы ночных гормонов?
- Ещё одно необходимое условие для здоровья и активности любого живого существа – употребление своей видовой еды.
Давайте представим, что будет с козой, если кормить её жареной рыбой вместо свежей капусты и травы? А с тигром, если давать ему манную кашу вместо сырого мяса? Кстати, если кормить животных их видовой едой, но термически обработанной, то они тоже долго не протянут. Так, в качестве эксперимента, телят стали поить молоком из магазина и они все погибли в течении одной недели... Дело в том, что в сырых свежих продуктах есть особые белковые вещества – энзимы (или ферменты) – обязательные участники всех биохимических реакций в живом организме. При нагревании во время кулинарной термической обработки (уже выше 42-45°C) они начинают разрушаться.
Человек изначально был "собирателем" и его основная видовая еда – это плоды растений: фрукты, ягоды, орехи, семена, сочные корнеплоды. Примерно 10% не видовой еды организм способен легко переработать. Но с большим количеством ему будет сложно справиться. Если её становится слишком много, да ещё всё время уничтожаются необходимые для её обработки ферменты, тогда начинаются проблемы со здоровьем.
"Безразличное отношение к еде строит мост, по которому к человеку приходят болезни и старость" – так говорил Кацудзо Ниши, создатель собственной системы оздоровления, которая помогла миллионам людей.
Вы можете спросить, почему человек, несмотря на то, что ест отнюдь не то, что было задумано природой, живёт достаточно продолжительно? Дело в том, что организм умеет приспосабливаться, имея множество резервных систем. Но на эту адаптацию у него тратится очень много жизненной энергии и ресурсов. И вовремя не пополняясь, эти ресурсы истощаются, буферные системы перестают справляться с нарушениями.
При современном образе жизни, уже после 40-45 лет (а у некоторых людей ещё раньше), адаптационные ресурсы начинают быстро сокращаться. Развиваются болезни, начинает быстро стареть тело. Однако болезни и старость не были задуманы природой: братья наши меньшие, которые проживают в своих естественных условиях обитания и питаются своей видовой едой, активно живут, не болея, свой биологический срок, прекрасно выглядят и даже продолжают размножаться до конца своей жизни. В природе нет львов с ожирением или антилоп с сахарным диабетом. Сокращение некоторых видов животных происходит не за-за их неправильного образа жизни, а из-за влияния современной экологии и изменений в условиях их обитания под действием человеческой деятельности.
А что же насчет людей? Генетики определили срок жизни человеческого организма – 120 лет. И в современном мире есть тому доказательства – существование долгожителей. Чтобы тело не старело, нужно поддерживать молодым и активным мозг, постоянно "обучая" его, создавая новые нейронные связи: например, разучивать новые танцы или языки.
Наше здоровье и молодость в наших руках – они зависят от тех действий (полезных привычек), которые мы совершаем каждый день. Джордж Бернард Шоу, великий ирландский драматург, писал: "Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя. Жизнь состоит в том, чтобы создать себя".
5 ежедневных правил для здоровья и красоты
- Ежедневно пить чистую воду, лучше всего – родниковую или талую.
Важно постепенно увеличивать количество воды, доведя его примерно до 30-40 мл на 1 кг идеального веса. Очень полезно, если она будет подогрета до 38-40°C. Пить её следует утром натощак, перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут и "капельно" (по несколько глотков) между приёмами пищи. При этом важно минимизировать в рационе количество соли, чтобы не возникали отёки. Если количество воды достаточное, то цвет мочи будет светло соломенно-жёлтым, практически прозрачным. - Позаботиться о движении, расслаблении и кислороде: ежедневно гулять на свежем воздухе (лучше всего в парке), быстрым шагом – до появления здоровой одышки. Начинать надо с 15 минут в день и постепенно довести до 40 минут и более – вот вам и наберётся 10 тысяч шагов. Полезной привычкой будет отслеживать количество шагов, имея фитнес браслет. Если к середине дня у вас не набирается 5-6 тысяч, вам обязательно нужна часовая вечерняя прогулка.
Следует постепенно увеличивать базовое количество шагов в день (можно, например, ходить во время телефонного разговора или ожидания, пройтись пешком пару остановок вместо поездки в транспорте; пользоваться лестницей, а не лифтом). Также необходимо ежедневно практиковать "осознанное" дыхание – например, медленное дыхание животом с удлиненным выдохом или дыхание "Квадрат".
Рекомендовано разминаться и делать гимнастику каждые 45 минут во время длительных статичных поз (например, при длительной поездке на автомобиле или при работе за компьютером), 2-3 раза в неделю заниматься любимым видом спорта (это может быть, например, плавание или танцы), не забывать про утреннюю и производственную зарядку (достаточно для начала по 5-10 минут). Наконец, важно ежедневно расслаблять напряжённые мышцы – к примеру, растягивать, массировать или разминать их утром на зарядке, в перерывах на работе и вечером перед сном).
В нашем животе также живёт очень много спазмов и напряжения! Все расстройства, стрессы, недовольства жизнью накапливаются именно там. Длительный спазм создаёт условия для застоя, который, в свою очередь, приводит к воспалению. Хронические воспаление приводит к образованию спаек (разрастанию соединительной ткани и к склерозированию), а ухудшению работы внутренних органов и хроническое воспаление постепенно может привести к раковому перерождению. Чтобы этого не происходило, очень полезно ежедневно делать обдавливание и самомассаж живота, а утром и вечером - лежать животом на массажной полусфере. - Поддерживать молодость мозга: по 5-10 минут танцевать под весёлую музыку или выполнять специальные упражнения для развития мозга – например, одновременно совершать разные движения для правой и левой руки или одновременно разные - для ног и рук. Также необходимо регулярно разучивать новые движения, полезно учить стихи или новые иностранные слова, отгадывать кроссворды или ребусы, учиться играть на музыкальных инструментах, ежедневно хотя бы по 30 минут читать книги и делать пометки, анализируя текст. Следует выбирать новые маршруты на работу, домой или в свой любимый магазин, а если позволяет время и погода, то и ходить пешком.
Среди других рекомендаций – почаще находиться в моменте "здесь и сейчас", обостряя все органы чувств, а мозгу с его мыслительными процессами давать отдых. Важно каждый день узнавать что-то новое, радоваться и восхищаться жизнью, как в детстве. - Следить за качеством сна: спать не менее 8 часов; ложиться "сегодня" и желательно не позже 22:30, а просыпаться "завтра". Рекомендовано не смотреть в экраны телефона, компьютера или телевизора за 2 часа до сна, включать в комнате приглушённый розовый свет и менять на "розовый" свет экраны гаджетов; ужинать за 3,5-4 часа до сна; спать в условиях "пещеры": в комнате должно быть темно, тихо, влажно и прохладно.
- Постепенно увеличивать в рационе количество нашей видовой еды: сырых овощей, зелени, ягод, фруктов, орехов и семян (не менее 800 г – 1,2 кг в день). Старайтесь, чтобы в каждый приём пищи у вас была отдельная тарелка с сырыми овощами и зеленью, а раз в день – порция свежих или размороженных ягод или фруктов. Важно использовать преимущественно не плоды (помидоры и огурцы), а листья, стебли и корнеплоды (морковь, свекла, капуста, зелень, морские водоросли).
Полезно включать в рацион также нативные (необработанные) белки и правильные жиры: слабосолёную рыбу, сырые перепелиные яйца или хотя бы яйца с жидким желтком, подготовленные (предварительно вымоченные) орехи и перемолотые семена, авокадо, масло ГХИ, кокосовое масло, масло МСТ. В идеале сырого должно быть в 2-3 раза больше, чем вареного.
Как начать формировать полезные привычки
- Сначала нужно проанализировать свой образ жизни и осознать причинно-следственные связи между нарушением законов жизни и вашим сегодняшним состоянием здоровья и внешним видом.
- Затем определиться, что могут вам дать новые привычек и изменения в образе жизни, как изменят они ваше тело и здоровье. Полезно представить, какими вы станете, например, через год, если будете совершать эти новые ежедневные действия, и мысленно наполниться радостью и удовлетворением от достигнутых результатов.
- После этого выберите для себя 3-4 новые привычки и те действия, которые вам было бы легко и приятно выполнять.
- Как только вы приняли решение – сделайте это первый раз. Оцените, насколько это легко и просто, и как мало времени это занимает.
- Обязательно повторите это действие на второй день и выполняйте в течение недели.
- Полезно составить табличку необходимых действий и ставить "+" после их выполнения.
Каждый такой + даст вам новую порцию дофамина (гормона мотивации) и вдохновит на следующий шаг. - Затем продолжить их выполнять в течение трёх недель – время для начала формирования привычки – и продолжать ещё 40 дней. Этого срока будет достаточно для возникновения новых нейронных связей в головном мозгу, закрепления привычек и доведения их до автоматизма.
- Не забывайте каждый раз хвалить себя за выполнения намеченного и отмечать положительные преобразования в своём самочувствии, настроении, фигуре.
Начинаете! Действуйте! Идите по намеченному пути! Если обстоятельства уводят вас в сторону - не расставайтесь, а просто возвращаетесь снова на выбранный путь! Поверьте в себя! У вас обязательно всё получится!
