"…Снова на душе тоска, краски жизни поблекли, всё стало безрадостным, навалилась бесконечная усталость, а бессонница просто измучила… Руки всё чаще тянутся к сладкому, мучному, алкоголю, вес пошёл вверх, а в спортзал уже который месяц ноги просто не идут… Наверное, без похода к психотерапевту на сей раз точно не обойтись. И он, скорее всего, посадит меня на эти ужасные антидепрессанты…" К сожалению, подобный сюжет становится весьма частым в наши дни. Что же делать? Можно ли экологично и без вреда для здоровья вернуть то бодрое и радостное состояние, которым нас одарила природа ещё в нашем детстве? Оказывается, что можно: для этого нам нужно просто обратить внимание на свой кишечник и постараться сделать его "счастливым".
Многочисленные наблюдения врачей, особенно психиатров, говорят о том, что за состояние спокойствия и благополучия (и даже за ощущение счастья!), отвечает не столько мозг, как считалось ранее, а скорее кишечник – не зря его стали называть "вторым мозгом". Причём делает это он совместно с тысячами симбионтных микробов, которые в нём проживают. Именно клетки кишечника, которые называют энтерохромофильные, и дружественные микробы при своём взаимодействии способны вырабатывать вещества, улучшающие настроение, помогающие чувствовать удовлетворение от жизни и приводящие в состояние счастья и гармонии.
Прежде всего речь идёт о серотонине, дофамине и гамма-аминомасляной кислоте. Серотонин – это гормон комфорта, приподнятого настроения и уверенности в себе. Благодаря ему мы чувствуем свою важность и нужность. Для кишечника серотонин полезен – он регулирует скорость перистальтики, благодаря чему поддерживается эвакуаторная функция. Без дофамина невозможно начать новое дело и насладиться результатом, этот гормон – мотиватор, побуждающий к активности. А ещё он защищает слизистую оболочку кишечника и снижает избыточную выработку инсулина. Гамма-аминомасляная кислота помогает почувствовать покой и безмятежность, улучшает кровоснабжение мозга и способствует усвоению глюкозы. Благодаря ей организм может самостоятельно уменьшить или даже устранить боль.
Почему же организму так важен состав микробного царства? И почему именно при наличии хороших микробов кишечник так "счастлив"?
Микробы – самые древние жители планеты. Когда-то именно они поспособствовали развитию более сложных форм жизни, включая нас с вами. Можно сказать, что микробы создали для себя комфортный "домик" в виде тела человека, и именно они помогают ему долго и благополучно существовать. В процессе эволюции микробы стали частью нашего организма и научились общаться с мозгом, подавая ему сигналы и принимая от него. Мозг постоянно спрашивает у кишечника через "телефонную сеть" под названием "блуждающий нерв" (nervus vagus): всё ли хорошо с микробиотой? Почему же мозг так волнуется о благополучии микробного царства? Дело в том, что именно микробы, кроме выработки гормонов счастья, больше всего влияют и на состоятельность самой главной "армии защиты" – иммунной системы.
Кишечник с населяющими его микробами, как кожа и слизистые дыхательной и мочевыводящей систем, служат первым барьером на пути проникновения многочисленных агрессоров – вирусов, болезнетворных бактерий, грибков и паразитов, посягающих на внутренние ресурсы организма и грозящих серьёзными заболеваниями. Организм знает: без микробов никак не выжить.
Ещё именно "дружественные" микробы ухаживают за клетками кишечника, снабжают их "топливом" – короткоцепочечными жирными кислотами, наполняя их энергией, помогая оставаться здоровыми и прекрасно справляться со своей работой. Конечно же, кишечник будет им очень рад, сообщая об этом выработкой "гормонов счастья". Именно из-за нехватки этих же самых жирных кислот (которые продуцируются только полезной микрофлорой), человек будет ощущать снижение энергии, угнетение центральной нервной системы и развитие депрессивных состояний.
Кроме хорошего настроения нейромедиаторы, вырабатываемые здоровыми клетками кишечника и дружественной микробиотой, регулируют работу гормональной системы – например, гормона голода грелина и гормона насыщения – лептина. Также они нормализуют уровень сахара в крови и липидный обмен, препятствуя развития инсулинорезистентности, сахарного диабета и атеросклероза, поддерживая оптимальный вес и не допускают развития воспаления как в самом кишечнике, так и во всём организме. Вдобавок полезные микробы снабжают организм витаминами, антиоксидантами и даже незаменимыми аминокислотами (из которых строятся белковые клетки), а также вырабатывают и активируют работу ферментов, помогающих переваривать и усваивать съеденную пищу.
Именно поэтому полезные микробы нужны, и именно поэтому мозг так беспокоится о их благополучии. Когда не хватает полезных микробов, а патогенные начинают усиленно размножаться и распространяться за пределы толстого кишечника (например, попадая в тонкий его отдел), то кишечнику становится плохо, он тут же сигнализирует мозгу, уменьшая выработку гормонов радости и синтезируя гормон стресса – кортизол. Эта "телефонная сеть" работает в обе стороны – кроме сигналов, поступающих из кишечника в мозг, есть и обратные. Их "слышит" и кишечная микрофлора. К прмиеру, когда у человека возникает стресс в результате негативной реакции мозга на внешние обстоятельства и начинает подниматься уровень кортизола, то полезные микробы тоже начинают "бояться": замирают, прекращают выполнять свои функции и размножаться. И так наши злость, грусть, тоска и страхи "закольцовываются" с нашими болезнями...
Внимание и бережное отношение к кишечнику прослеживается с древних времён. Например, в Древнем Египте у фараонов были отдельные врачеватели для этой части тела. И совсем не случайно место на теле, где расположен кишечник, называется "живот" и происходит от слова "жизнь". Вспоминается и знаменитый призыв предков перед боем: "Не пожалеем животов наших!"
Итак, мои дорогие читатели, вооружаемся блокнотом и ручкой и разрабатываем план действий для поднятия настроения, бодрости и радости, благодаря "счастливым" кишечнику и его обитателям. А бонусом станет улучшение здоровья и общего самочувствия.
Способы позаботиться о кишечнике
- Самомассаж живота
Лучше всего делать его утром после пробуждения и вечером перед сном. Чтобы усилить благоприятное воздействие массажа, можно нанести на поверхность живота пару капель натуральных эфирных масел (в разведении с базовым). Лучше всего подойдут для этого эфирные масла фенхеля, кориандра, имбиря, аниса, тмина и перечной мяты.
Эфирные масла, воздействуя на кишечник, содействуют не только процессам переваривания, устранения воспаления и оздоровления микробиоты. Они также помогают "переварить" и "усвоить" новую информацию, принять новые обстоятельства жизни, своё эмоциональное состояние или какие-то "сложные" отношения. - Диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом
При таком дыхании рёбра раздвигаются, расширяются боковая и задняя часть грудной клетки, надувается живот. Лучше расправляются нижние отделы лёгких и увеличивается амплитуда движения диафрагмы. А диафрагма – это самая мощная мышца. Она помогает активнее течь лимфе, активировать блуждающий нерв, который способствует успокоению, расслаблению и улучшению работы пищеварительной системы. Активно двигаясь, диафрагма "массирует" внутренние органы, включая кишечник, и улучшает микроциркуляцию и насыщение тканей кислородом, а значит, улучшает их работу и уменьшает воспалительные процессы. - Стакан горячей воды (примерно 38-40°C) утром натощак и за 10-15 минут перед каждым приёмом пищи
Именно горячая вода способна смыть налипшие на ворсинки непереваренные остатки пищи, лишая паразитов еды и улучшая работу кишечной стенки. Ещё она устраняет спазмы и улучшает обменные процессы в клетках. - Чтобы накормить "любимую" микробиоту кишечника, добавьте в свой ежедневный рацион достаточное количество сырых частей съедобных растений
Употребляйте их листья, стебли и корнеплоды, увеличьте количество ферментированных продуктов и бобовых. Из бобовых лучше всего выбирать свежий зелёный горошек, проростки маша и чечевицы. Начните добавлять в каждый приём пищи сырую морковь, сырую свеклу или любые листовые овощи, особенно семейства крестоцветных. Очень полезны кимчи и квашеная капуста, овощи с резистентным крахмалом (батат, репа, брюква, корень сельдерея), водоросли. И не забывайте, что микробов больше, чем клеток. А значит, увеличивая процент их любимой еды, мы будем растить и процент полезных микробов, стремясь довести его до нормы (85-90% от всего микробного царства). Важно увеличивать процент таких продуктов постепенно и маленькими порциями, внимательно наблюдая за реакцией своего организма. - Не лишним будет и убрать продукты и вещества, которые способствуют росту паразитирующих "конкурентов" и угнетают размножение "друзей"
Прежде всего это рафинированный сахар и обработанные углеводы, избыточное количество животного белка (особенно красного мяса и колбасных изделий), продукты с отдельными добавками (особенно с глютаматом натрия и трансжирами). Также дружественной микробиоте, а значит и кишечнику, вредит приём многих таблеток. Особенно страдает здоровье микробиоты от антибиотиков, обезболивающих и противоспалительных средств (в том числе НПВС, включая ибупрофен), блокаторов секреции желудочного сока (например, ингибитор протонной помпы омепразол), препаратов для снижения холестерина (статины). - Желчный пузырь – соратник и друг полезных микробов
Его хорошая работа помогает им справиться с врагами и создать благоприятную среду для обитания и для здоровья клеток кишечника. Для улучшения желчеотделения полезны горечи, жиры и клетчатка. Выбирайте те горечи, которые вам нравятся, – это может быть лук, чеснок, руккола или молотая гвоздика. Из жиров стоит обратить внимание на авокадо, льняное семя (его нужно перемалывать), предварительно замоченные тыквенные семечки. Очень полезны для кишечника и микрофлоры топленое масло, которое содержит бутират, способствующий заживлению кишечной стенки, и кокосовое масло – источник каприловой кислоты, блокирующей рост дрожжеподобных грибов. - Пищевое поведение
Важно тщательно пережёвывать пищу, не отвлекаться во время еды, не переедать (старайтесь, чтобы порция съеденного за один раз не превышала объёма двух ваших ладоней), не запивать еду напитками, чтобы не ухудшить переваривания белков, соблюдать 3-4 часовые промежутки между приёмами пищи, чтобы избежать избыточного бактериального роста (СИБР).
В этом могут помочь регулярные пищевые паузы и разгрузочные дни. Например, один раз в неделю можно устраивать себе постный день или день на овощных салатах. А если организм не против и хорошо переносит, то можно один день (каждую неделю или раз в две недели) провести на травяных чаях с мёдом или только на воде. Очень важно очистить накануне кишечник, например, с помощью сульфата магния или гипертонического раствора соли или соды – эта очистительная практика пришла к нам из йоги и называется "Шанк-Пракшалана". Даже в медицинских трактатах древности подчеркивалась особая важность "очистительных процедур с целью предупреждения и лечения болезней". И древнеегипетские врачи и врачи древней Греции рекомендовали регулярно каждые 3-4 дня принимать рвотные средства и промывать кишечник и с целью лечения, и для профилактики заболеваний. Главное в этом деле – регулярность и отслеживание реакции своего организма.
Почему очищать кишечник так важно? Кишечник выполняет не только пищеварительную функцию, но и очистительную. Причём делать это он может только по очереди: заполненный кишечник переваривает, а пустой очищает организм. Со временем из-за неправильного питания и образа жизни на стенках кишечника и в межклеточных пространствах накапливается много лишних и даже вредных веществ, которые необходимо вывести, иначе слипшиеся ворсинки кишечника начинают плохо переваривать и всасывать. Невыведенные пищевые остатки становятся питательной средой для паразитов и вредных бактерий. Запускаются процессы брожения и гниения, что усиливает газообразование и воспаление в кишечнике, возрастает риск ракового перерождения клеток. Подвергнутые хроническому воспалению, клетки перестают обновляться и погибают. Так развивается синдром "дырявого кишечника" или "нарушенной проницаемости кишечной стенки". Через такой "дырявый" кишечник вредные вещества и чужеродные белки проваливаются в кровоток и вызывают воспаление в других органах и тканях. Когда мы перестаём принимать пищу, организм включает процесс очистки межклеточных пространств от всего ненужного. Таким образом, нормальная жизнь клеток налаживается и все органы и системы восстанавливаются, настроение улучшается, а мысли – проясняются. Не зря говорят, что "чистые помыслы могут существовать только при чистом кишечнике". - Для хорошей работы кишечника нужны вибрации
А значит – полезно ежедневно гулять пешком и танцевать (особенно кишечник любит танец живота). Даже добавление в утреннюю и производственную зарядку простукиваний и встряхиваний очень помогает кишечнику оставаться здоровым. - Антипаразитарные программы 2 раза в год – весной и осенью
Особенно важно регулярно их проводить людям с домашними животными и маленькими детьми. Для этого надо использовать специальные протоколы с растительными экстрактами, эфирными маслами терапевтического класса и сорбентами. - Снижение уровня стресса и расслабление
Пожалуй, это самый важный фактор для "счастья" кишечника и его микробиоты. В этом быстро помогут дыхательные практики в сочетании с эфирными маслами, горячая ванна, йога и массаж.
Дорогие мои читатели, порадуйте свой кишечник и его маленьких друзей, и они не замедлят ответить вам тем же, наполняя вашу жизнь радостью, уверенностью в своих силах и ощущением безмятежного счастья.
