Солнце – источник жизни на Земле. Именно солнечную энергию научились использовать растения в процессе фотосинтеза. Из неё, а ещё из воды с растворёнными в ней минералами, волшебники-растения строят все необходимые для жизни органические молекулы: углеводы, жиры, белки, ферменты, витамины, антиоксиданты. Все эти вещества необходимы для построения живых организмов и обеспечения всех процессов их жизнедеятельности.
Организм человека тоже не может обойтись без солнца. Например, солнечный свет способствует превращению аминокислоты триптофана в очень важный гормон – серотонин. Этот гормон даёт чувство радости и уверенности в своих силах, поднимает настроение, обеспечивает позитивное восприятие жизни, служит мощным антидепрессантом, улучшает работу мозга, мышц и внутренних органов, контролирует половую функцию и либидо, помогает пищеварению и работе сосудов. А ночью он превращается в мелатонин – антиоксидант и иммуномодулятор. Этот гормон обеспечивает полноценный сон, успешное протекание процессов восстановления и "ремонт" всех поломок на клеточном уровне.
Таким образом, пребывание на солнце будет особенно полезно людям со сниженным иммунитетом, бессонницей, страдающим гормональными нарушениями, сезонными аффективными расстройствами. Также воздействие солнечных лучей помогает в профилактике этих состояний. И это далеко не единственная польза солнечного света.
Ещё одна чрезвычайно важная функция ультрафиолетовых лучей – выработка в клетках кожи витамина D (а точнее, D3). Этот витамин необходим для:
- усвоения кальция;
- предотвращения остеопороза;
- успешной регенерации костной ткани и профилактики нарушений роста у детей;
- сокращения мышц;
- хорошей работы иммунной системы и защиты от многих видов рака;
- предотвращения аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний;
- профилактики и лечения сахарного диабета 1 и 2 типов;
- профилактики депрессии.
Вдобавок он используется для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей и гормональных нарушений, защищает от развития деменции и рассеянного склероза. Но чтобы витамин D выработался в организме, нужно воздействие УФО спектра B с длиной волны 270-315 нм. При этом свет поглощается особым веществом в коже – 7-дегидрохолестеролом, предшественником холестерина, который превращается сначала в превитамин, а затем и в тот самый витамин D3.
Самые важные факторы, которые влияют на выработку превитамина D3 – это количество (интенсивность) солнечного УФ-излучения и его качество (соответствующая длина волны). При их правильном сочетании свет может добраться до 7-дегидрохолестерина на глубине базального и шиповатого слоёв кожи.
На выполнение этих условий влияют время года, время суток, географическая широта, высота над уровнем моря, облачность, наличие смога (особенно в крупных городах), тип кожи и количество в ней меланина, который защищает организм от повреждавшего действия солнечной радиации и выступает антиоксидантом, останавливающий окислительный стресс), влияние солнцезащитного крема и его характеристик, наличие защитного покрова (одежды или навеса).
Какое УФ-излучение необходимо для образования нужного количества витамина D?
- Умеренное по времени воздействие – от 5 до 30 минут.
- Не каждый день, а 2-3 раза в неделю.
- Достаточно воздействия лучей лишь на обнажённые руки, ноги и лицо.
- Важно не использовать солнцезащитный крем.
- Время воздействия следует увеличить настолько, насколько темнее кожа и слабее УФ-излучение.
Невозможно передозировать количество витамина D, используя солнечные ванны, в отличие от применения БАДов, особенно при их длительном использовании в больших дозировках.
Ещё одна польза солнечного УФ-излучения в том, что оно обладает бактерицидным воздействием и помогает снизить активность болезнетворных бактерий и грибков, улучшая иммунитет кожи при умеренном воздействии. А ещё солнечный свет улучшает работу мозга, расширяет сосуды, улучшая питание клеток и проникновение в них кислорода, ускоряет регенерацию клеток и улучшает в них выработку энергии.
Воздействие солнца увеличивает синтез эндорфинов, снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и профилактирует развитие близорукости у детей.
Однако подобно огню, с помощью которого можно обогреться и приготовить пищу, а можно сжечь жилище и сгореть самому, чрезмерное интенсивное и продолжительное солнечное излучение тоже может навредить организму. В первую очередь от его воздействия могут пострадать кожа и глаза. При этом происходят:
- солнечные ожоги (краснота, волдыри, повышение температуры);
- аллергические реакции (крапивница, эритема, зуд, волдыри);
- ожог сетчатки, развитие солнечной ретинопатии, дегенерация жёлтого пятна, катаракта, синдром сухого глаза.
Под воздействием свободных радикалов повреждаются липидные оболочки клеток, разрушаются такие структуры в коже, как себалеиновая кислота и сквален, которые входят в состав гидролипидной мантии кожи, обеспечивая её защитные свойства, способствую удержанию в ней влаги и сохраняя, тем самым, её упругость и молодость. Наблюдаются сухость и ускоренное старение кожи, повреждение коллагена, появление веснушек, родинок и пигментных пятен, мутации в клетках, приводящие при ослаблении иммунитета к раковым заболеваниям (меланоме, ретинобластоме).
При длительном нахождении под интенсивным солнечным излучением может возникнуть и общий перегрев тела – тепловой или солнечный удар. При этом появляются головная боль, головокружение, потери сознания, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление вплоть до гипертонического криза, появляется холодный пот, тошнота и резкая слабость. В крайних случаях могут произойти даже сердечно-сосудистые катастрофы – инсульты или инфаркты.
Длительное пребывание на активном солнце особенно нежелательно для беременных женщин. Кроме всего прочего, избыточное солнечное излучение уменьшает количество в крови важного для развития плода витамина B9 (или фолиевой кислоты).
Как обезопасить организм от чрезмерного и пагубного воздействия солнечного излучения?
Самая известная и популярная защита с помощью SPF-кремов оказалась неоднозначной: учёные обнаружили их пагубное влияние на рост раковых заболеваний и преждевременное старение кожи. Дело в том, что солнечное УФ-излучение, воздействующее на кожу, состоит из двух типов: УФ-A и УФ-B. Они отличаются друг от другой глубиной проникновения – УФ-B проникает неглубоко, но достаточно быстро вызывает ожог кожи с пузырями и покраснениями, приводя впоследствии к её шелушению и "облезанию". При этом с поверхности кожи удаляются повреждённые клетки с возможными дефектами ДНК, замещаясь новыми, более здоровыми. По сути, этот процесс – маркер интенсивности воздействия солнечного излучения, защитная реакция организма. Именно против этого типа солнечных лучей разработаны самые популярные солнцезащитные средства с SPF-фильтром.
Совершенно иная ситуация с ультрафиолетом типа A, который не блокируется этими защитными косметическими средствами. Эти лучи глубоко проникают в слои кожи и способствуют образованию загара. Но при этом они способны нанести серьёзный вред клеткам, нарушить иммунную защиту, видоизменить молекулы и даже вызвать мутации в ДНК. Все эти воздействия приводят к быстрому старению кожи и развитию онкологических заболеваний.
Кроме того, гремучий коктейль химических ингредиентов SPF-средств под действием агрессивного солнечного излучения отнюдь не ухаживает за нашей кожей, а наоборот может вести себя подобно свободным радикалам, вызывая повреждения в клетках. Эти вещества также могут проникать в кровь, накапливаться в организме и вредить ему изнутри. Так, например, распространённый УФ-фильтр бензофенон-3 (оксибензон), входящий в состав многих солнцезащитных средств, был обнаружен в 96% из 2000 исследованных образцов мочи, взятых у американцев разного этнического происхождения, возраста и пола.
Таким образом, лучшая защита от чрезмерного воздействия солнца – это естественные методы и разумный подход к солнечным процедурам.
7 правил, чтобы сохранить здоровье и молодость кожи
- Принимать солнечные ванны во время "неактивного" солнца: до 10-11 часов утра и после 15:00 – 16:00.
- Постепенно увеличивать воздействие солнца, начиная с 15-20 минут в день. День за днём в коже будет вырабатываться всё больше защитного меланина.
- Всегда использовать головной убор, лучше с полями.
- На прогулке стараться надевать светлые одежды;
- Во время "активного солнца" желательно находиться под навесом (под рассеянным светом) или в помещении.
- Следует защищать глаза качественными солнцезащитными очками с УФ-фильтрами широкого спектра.
- Всегда надо иметь с собой бутылочку или термокружку с тёплой водой (вода с температурой 38-40°C быстрее всасывается и быстрее утоляет жажду). Будет полезно добавить сок лимона или натуральные эфирные масла терапевтического класса с пищевым сертификатом, чтобы придать антиоксидантные свойства.
Дорогие мои читатели, будьте осмотрительными и соблюдайте умеренность при принятии солнечных ванн. Не забывайте, что в этом вопросе очень важен баланс между избыточным воздействием солнечного излучения и его дефицитом. И помните: солнце может быть как нашим другом, так и нашим врагом.
